Entrei na academia em Julho, por que já havia emagrecido 12kg e percebi que estava ficando pelancuda e acho que uma mulher cheia de peles é ainda pior que uma gorda. Acho horrível aquele monte de peles sobrando... Essa academia que entrei é excelente... O personal está sempre alterando o treino de acordo com os meus objetivos. Malho bem pesado, todos os exercícios com carga máxima. Faço só musculação por que não gosto dos exercícios aerobicos.
Como está todo mundo pedindo vou especificar meu treino:
SEGUNDA
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TERÇA
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QUARTA
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QUINTA
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SEXTA
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Perna
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Bíceps, tríceps e Ombros
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Coxas
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Peito e Costas
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Glúteos
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Agachamento Reto
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Levantamento Lateral
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Flexor
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Puxada Frente
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Caneleira Reto
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Agachamento Aberto
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Desenvolvimento Atrás
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Leg Press
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Supino Inclinado
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Abdução Giratória
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Agachamento Afundo
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Rosca Direta
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Shiff
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Puxada Por Trás
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Extensão de Tronco
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Leg Press
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Rosca Tríceps
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Abdutor
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Supino Declinado
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Ponte com peso
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Leg Pres Lateral
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Rosca Alternada
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Adutor
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Remada Aberta
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Passo afundo
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Terra
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Tríceps Francês
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Panturrilha
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Dorsal
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Caneleira Cruzada
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Abdominais:
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Scott
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Extensor
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Peitoral
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Infra 4X25
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Tríceps Banco
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Abdominais:
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Supino Reto
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Abdominais:
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Supra 4X25
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Remada Alta
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Infra 4X25
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Infra 4X25
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Reto: 8X25
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Supra 4X25
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------------------
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Supra 4X25
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Obliquo: 8X25
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Reto: 8X25
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Reto: 8X25
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Obliquo: 8X25
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Obliquo: 8X25
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Cada exercício faço três series de 15 repetições cada. Todos eles com a carga máxima que eu suportar. Se meu personal ver que está fácil ele já aumenta os pesos. Com intervalos de 30 segundos entre as series e no máximo 2 mim entre os exercícios. Apesar de tudo isso esse mês percebi que estava começando uma desaceleração no emagrecimento e resolvi começar a lutar Judô... Ou seja não paro nunca, estou sempre de olho, qualquer alteração já faço alguma coisa pra corrigir o problema. E embora muitos não acreditem é só isso que tenho feito pra conquistar meus objetivos. Como já falei varias vezes, sou contra medicamentos por que além de serem viciantes a gente acaba engordando tudo de novo, quando para de toma-los.
Boa Semana a Todos!!!
por isso amiga, por essa sua determinação parece simples e fórmula do emagrecimento. Mas é muito díficil, e é atraves de histórias como a sua, que eu vejo que eu também posso conseguir!!
ResponderExcluirE é MUITO IMPORTANTE isso que vc fez: não desistir depois de uma recaida!
ResponderExcluirUm dia de fraqueza NÃO ESTRAGA duas ou três semanas de esforço :)!