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quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

Colesterol alto



   

          Bom dia!!! Hoje em dia está cada vez mais difícil manter hábitos saudáveis, muitas vezes pela correria do dia a dia pela praticidade acabamos fazendo escolhas não tão saudáveis e com isso acabamos criando sérios problemas para nossa saúde.

        Ingerir alimentos ricos em gordura não só aumenta a gordura e nosso peso, é um perigo fatal para a saúde, principalmente gorduras de origem animal. Comer muitos doces, frituras e comidas gordurosas em geral, também aumenta as chances de desenvolver o colesterol ruim, o LDL.
             O colesterol alto é uma condição de saúde considerada muito perigosa, pois é um dos maiores riscos de doenças do coração. Além disso, é uma doença quase silenciosa, ou seja, seus sintomas são muito difíceis de reconhecer, isso quando há sintomas. Algumas das recorrências que acontecem quando o colesterol está muito alto são: Xantomas, aumento do baço e aumento do fígado. Por isso é sempre bom fazer exames de sangue regulares, para medir o nível de colesterol.
           Para evitar o desenvolvimento ou aumento do colesterol ruim e levar uma vida mais saudável, você pode comer alimentos ricos em fibras, como pão e arroz integral. Outro segredo é começar a consumir frutas cítricas, pois elas ajudam a diminuir o colesterol ruim.  
           Por ser um problema crônico, assim como a diabetes e hipertensão, o tratamento do colesterol deve ser mantido por toda a vida. Muitas vezes uma reeducação alimentar e atividades físicas já são o suficiente para diminuir o nível do colesterol. E isso não é bom apenas para quem tem colesterol alto, mas para qualquer pessoa que deseja ter uma vida mais saudável. O problema é que em outros casos, apenas a alimentação e exercícios não é o suficiente, se for assim o uso do medicamento também é necessário. Medicamentos como o Sinvastina, por exemplo, que é um redutor do colesterol, é o mais indicado.

sábado, 2 de fevereiro de 2013

Porque fazer Musculação para emagrecer???

                   Bom dia!!! E aí guiras como estamos indo rumo as nossas metas? O primeiro mês do ano já se foi... Quando vermos já passou mais um ano e o que estamos fazendo para conquistar nossos objetivos? Bom, eu estou indo muito bem, obrigada! kkkkkkkkkkkkkk. Acho que consegui me acertar com a balança, finalmente, né? Depois de tanto tempo, acho que um dia eu tinha que aprender... Pesinho de hoje 72,600kg! Agora falta bem pouco para minha meta! E acho que estou indo no rumo certo!
                  Mas hoje, queria falar sobre   por que fazer musculação para emagrecer? Existem muitos mitos neste campo, por exemplo: Se malhar pesado vou ganhar massa e não vou emagrecer; é fato que vamos ganhar massa muscular, mas isso está muito longe de ficar musculosa e gigante, para isso é necessário um treinamento especifico. Olhem a diferença de 2kg de gordura e 2kg de músculo nesta imagem ao lado. Se fizermos um treinamento vizando a troca de gordura por massa magra teremos ganhos incontáveis, além de muitos outros benificios. Achei uma reportagem que explica bem isso, deêm uma conferida!!! 

Quando pensamos em perder peso a primeira imagem que vem em nossa cabeça é a de uma esteira. Os exercícios aeróbicos estão geralmente relacionados ao processo de emagrecimento. Na prática, precisamos “queimar” mais calorias do que consumimos para emagrecer. Esse tipo de exercício pode promover um bom gasto calórico, mas durante o processo de perda de peso é comum perder massa muscular também. Quando isso acontece, ocorre uma redução do metabolismo de repouso e esse “efeito colateral” acaba atrapalhando o processo de emagrecimento.
            Uma boa forma de reduzir o excesso de gordura corporal sem perder massa muscular é fazer a musculação conjugada com os exercícios aeróbicos (bike, esteira, aulas coletivas). Realizar um programa de musculação em circuito (troca de equipamentos sem intervalos) é uma excelente estratégia para a manutenção da massa muscular. Além disso, esse método de execução promove um aumento no metabolismo de repouso, ou seja, eleva o gasto calórico mesmo após o treino. A manutenção da massa muscular é fundamental para a manter a força, além de ser muito importante para aumentar o gasto calórico em repouso, já que quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela gasta em repouso. Isso acontece porque os músculos tem uma concentração de mitocôndrias bem maior que o tecido adiposo (gordura), fazendo com que eles “queimem” mais calorias para se manterem “vivos”.

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Compromisso Pessoal

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