Bem vindos

Obrigada pela visita. Sintam se a vontade para: comentar, dar dicas, trocar experiências...
Espero poder contribuir na caminhada de todos os leitores, assim como tenho recebido contribuições na minha busca pelos meus objetivos.

quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

MENSAGEM DE ANO NOVO!!!!!

Sabemos... Que nem todos os sonhos,
Que sonhamos,
É possível realizar...
Alcançar um ideal é buscar vida a fora
Certezas que talvez nunca tenhamos...
Mas sonhar é perseverar...
Insistir... Acreditar...
Mesmo quando surgirem obstáculos...
Estarmos em paz com nós mesmos,
Já é meio caminho andado...
Acreditem vale a pena!!!
É obrigação nossa fazer o melhor por nós...
É dever seu fazer o melhor por você...
Para você...
Aproveite que 2010 está apenas começando...
Convidando-nos para mudanças,
Dando-nos oportunidades para reavaliar mos...
Sonhos e atitudes...
Acreditem na magia que envolve esse dia...
Mentalizem coisas boas...
Talvez nem todas venham a acontecer...
Mas lembrem-se
A perseverança nada mais é
Que a luta diária,
Que cada novo amanhecer traz...!


Pensem nisso e Feliz Ano Novo!!!

Mais um Ano que passou!!!


             Então era isso meninas, acabou mais um ano, e é hora de fazer aquele balanço geral... Acho que este ano foi extremamente positivo apesar dos altos e baixos. Mas no fundo, é isso mesmo a tal felicidade é assim, controlar os altos e baixos, tentar ser feliz, apesar do descontrole, da TPM, vencemos mais uma etapa.
         Não sei como está sendo pra vocês mas essa epoca de festas está sendo bem dificil pra mim. Ainda não conquistei a maneira certa de pensar, continuo comendo quando bate aquela ansiedade, aquela insatisfação. Apesar da consciência de que só estou fazendo mal a mim mesma, continuo me sabotando e  me ferindo gratuitamente. A meta para o proximo ano é eliminar os 7kg que faltam e depois a parte mais díficil manter o corpo conquistado. Espero no proximo ano só ter noticias boas para postar...

sexta-feira, 25 de dezembro de 2009

REFLEXÃO


            Geralmente no final do ano queremos encerrar aquilo que foi ruim, com a esperança de um ano melhor. Mas muitas vezes esquecemos que tudo depende única e exclusivamente de nós mesmos - dos nossos atos, nossos pensamentos e nossa fé. Tudo depende de como lidamos com os acontecimentos de nossas vidas.
           Momento de dar uma repensada no que passou, para podermos planejar um ano cheio de novas realizações. Chegar onde chegamos foi um caminho longo e díficil com muitas curvas e  alguns desvios, mas chegamos. Estamos aqui prontas para novos desafios. Talvez nem todas tenham conseguido alcançar seus objetivos. Mas o que temos que ter em mente é que já percorremos um longo percurso. E que nesse ano novo temos que manter o foco e continuar na luta.
           Sei que agora, nesta epoca é muito mais díficil seguir com a dieta. São tantas festas, eu já me descontrolei na primeira festa.  E lógico já engordei... Vou me esforçar para não perder o foco daqui pra frente e se não der pra emagrecer pelo menos não quero ganhar mais peso. Não quero e não vou jogar fora o trabalho do ano inteiro praticamente. Então era isso... Bom Natal e Ano Novo Cheio de realizações e conquistas!!!


terça-feira, 22 de dezembro de 2009

FOTOS DE STUDIO!!!

            Já estou quase chegando nos meus objetivos, agora falta pouco mesmo... Tirei umas fotos no studio para postar no Blog, e também para melhorar minha auto-estima, me sentir linda e poderosa... Ainda sou meio chucra, fiquei super envergonhada no studio. Nunca tinha tirado fotos com um profissional antes. Então achei uma situação meio esquisita. Mas acho que o resutado foi bom.


sábado, 19 de dezembro de 2009

Um abdomêm assim? E quem não quer?


             Encontrei essas dicas no site, da revista boa forma, São dicas simples que as vezes nem nos damos conta.  Conquistar aquele abdomêm não é uma tarefa simples, mas também não é impossível é só ficar de olho em alguns detalhes e praticar exercícios regularmente.

A vez da proteína magra
As estatísticas mostram que quem segue um cardápio rico nesse nutriente queima duas vezes mais gordura abdominal do que quem vive à base de massa.


O perigo mora no pacote
A gordura trans – ou vegetal hidrogenada — estufa a barriga e enfraquece o coração. Ela está presente no biscoito, salgadinho, bolo e sorvete, entre outros alimentos industrializados. Fique de olho no rótulo!

Pão com manteiga, esse vilão!
Quando um carboidrato com índice glicêmico elevado, como o pão, é ingerido junto com a gordura, caso da manteiga, esta última acaba não sendo queimada como fonte de energia, pois a corrente sanguínea está repleta de açúcar. Resultado: ela vai direto para as reservas, como a localizada no abdômen.

Se beber, não coma
O álcool também provoca o acúmulo de gordura. O organismo o considera um veneno e tenta eliminá-lo. O fígado pára de processar todas as outras calorias enquanto se ocupa da bebida. Qualquer alimento ingerido junto com o álcool provavelmente vai virar gordura. O ideal é comer antes de beber. E nunca exagerar nos drinques, claro.

Stress, além de tudo, dá barriga
O cortisol, hormônio que liberamos em maior quantidade quando estamos estressadas, provoca reações químicas que fazem com que a gordura se acumule exatamente na abdômen. Socorro!

terça-feira, 15 de dezembro de 2009

Vamos lá...

             Olá meninas, tem muita gente me perguntando o que fiz pra ter esses resultados...Muitos não acreditam que só com dieta e exercícios estou alcançando meus objetivos. Vale lembrar que estou fazendo dieta desde março e desde lá fechei a boca geral. Claro tive umas recaídas, mas sempre voltei pro meu foco e segui com a dieta. Quando cometi algum exagero, compensei depois.
            Entrei na academia em Julho, por que já havia emagrecido 12kg e percebi que estava ficando pelancuda e acho que uma mulher cheia de peles é ainda pior que uma gorda. Acho horrível aquele monte de peles sobrando... Essa academia que entrei é excelente... O personal está sempre alterando o treino de acordo com os meus objetivos. Malho bem pesado, todos os exercícios com carga máxima. Faço só musculação por que não gosto dos exercícios aerobicos.
             Como está todo mundo pedindo vou especificar meu treino:

SEGUNDA

TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA

Perna

Bíceps, tríceps e Ombros

Coxas

Peito e Costas

Glúteos

Agachamento Reto

Levantamento Lateral

Flexor

Puxada Frente

Caneleira Reto

Agachamento Aberto

Desenvolvimento Atrás

Leg Press

Supino Inclinado

Abdução Giratória

Agachamento Afundo

Rosca Direta

Shiff

Puxada Por Trás

Extensão de Tronco

Leg Press

Rosca Tríceps

Abdutor

Supino Declinado

Ponte com peso

Leg Pres Lateral

Rosca Alternada

Adutor

Remada Aberta

Passo afundo

Terra

Tríceps Francês

Panturrilha

Dorsal

Caneleira Cruzada

Abdominais:

Scott

Extensor

Peitoral

----------------

Infra 4X25

Tríceps Banco

Abdominais:

Supino Reto

Abdominais:

Supra 4X25

Remada Alta

Infra 4X25

-------------------

Infra 4X25

Reto: 8X25

------------------

Supra 4X25

------------------

Supra 4X25

Obliquo: 8X25

-------------------

Reto: 8X25

-----------------

Reto: 8X25

--------------------

-------------------

Obliquo: 8X25

-----------------

Obliquo: 8X25

  
          Cada exercício faço três series de 15 repetições cada. Todos eles com a carga máxima que eu suportar. Se meu personal ver que está fácil ele já aumenta os pesos. Com intervalos de 30 segundos entre as series e no máximo 2 mim entre os exercícios. Apesar de tudo isso esse mês percebi que estava começando uma desaceleração no emagrecimento e resolvi começar a lutar Judô... Ou seja não paro nunca, estou sempre de olho, qualquer alteração já faço alguma coisa pra corrigir o problema. E embora muitos não acreditem é só isso que tenho feito pra conquistar meus objetivos. Como já falei varias vezes, sou contra medicamentos por que além de serem viciantes a gente acaba engordando tudo de novo, quando para de toma-los. 
Boa Semana a Todos!!! 

sábado, 12 de dezembro de 2009

Fotinho Atual!


            Sei que fazia tempo que estava devendo ... Mas eu havia perdido meu celular não tava conseguindo tirar fotos.
            As vezes nem acredito que sou eu mesma, de tão grande que está sendo essa transformação. Estou muito feliz com os resultados. Na última pesagem eu havia engordado 1,5Kg, então desde o dia  06/12/09, fechei a boca geral. Não comi  nenhuma porcaria, nem mesmo uma bala. E aumentei a intensidade do treino na academia e voltei a lutar Judô...
            E os resultados apareceram... Consegui eliminar os quilos adquiridos e até um pouquinho mais. Estou de pesando 69kg. E com esse novo treino consegui definir mais o Abdomem.

sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

4 Erros que atrapalham a sua dieta


Quando o assunto é emagrecer, algumas atitudes fazem grande diferença na balança
É comum encararmos inúmeros sacrifícios para atingirmos o peso ideal. No entanto, quando essa meta não é alcançada, vale observar pequenas condutas que costumamos adotar no dia a dia. A seguir, confira o que pode pôr a perder a sua dieta, bem como,  algumas dicas para se livrar delas. 

1. Consumir "besteiras" o tempo todo

Não há problemas em comer uma fruta ou um petisco entre uma refeição e outra. O que atrapalha é o excesso de guloseimas, sobretudo as calóricas, como por exemplo, os salgadinhos industrializados e refrigerantes, que, em comum,  dificultam qualquer plano de emagrecimento. "Uma dieta saudável, deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. Mas, se ainda assim houver a necessidade constante de consumir ''''algo mais'''' entre elas, significa que a alimentação principal não saciou como deveria", adverte Marcela Knibel, nutricionista do SPA Hamonya Senior, no Rio de Janeiro.

Para fugir dessas tentações, a especialista sugere que se acrescente mais fibras na dieta. "Alimentos fibrosos satisfazem mais rápido e por mais tempo. Assim, o arroz integral, legumes e vegetais são muito bem vindos", recomenda.

Se mesmo com a ajuda das fibras, a fome insistir em aparecer nos intervalos, aposte em lanchinhos magros. "Nozes, gelatinas light, cenoura crua picadinha e chá verde  são opções leves que vão ajudar a despistar a fome", completa a nutricionista.

2. Se alimentar muito rápido

Ao comer um alimento às pressas, você ingere ar em excesso, o que leva ao inchaço do estômago. E mais: como o cérebro precisa de, ao menos, 20 minutos para receber a mensagem de saciedade, você acaba comendo em demasia. Alguns estudos comprovam, sobretudo, que uma mulher que come sua refeição em 30 minutos consome 10% menos calorias quando comparada àquelas que devoram tudo em apenas 10. Na prática, esses números podem fazer uma grande diferença ao longo de um ano.

A solução é diminuir o ritmo. Caso o menu seja um sanduíche, por exemplo, evite usar as mãos, munindo-se de talheres, o que ampliará a duração da refeição. "Depois de levar a comida à boca, descanse os utensílios enquanto mastiga", orienta Knibel.  

3. Comer quando está de mau-humor
Com os nervos a flor da pele, muitas pessoas se voltam para o consumo de  carboidratos, que facilitam a entrada de triptofano no cérebro, este aminoácido estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Resultado: o humor melhora por alguns momentos; o ganho de peso, porém, tende a ser mais duradouro.
Para fugir dessa cilada, procure atividades que fazem esse papel sem que para isso você precise absorver calorias. Fazer uma caminhada, assistir a uma comédia ou simplesmente sair com uma amiga podem promover um estado de ânimo mais leve e prazeroso.


4. Extrapolar nos sábados e domingos

Um fim de semana de descuido é capaz de jogar 5 dias de dieta regrada pela janela. A saída? Crie estratégias. Fazer um lanche antes de ir a uma festa ou evento e, numa balada, oferecer-se para ser a motorista da turma  são  práticas inteligentes que ajudam você a consumir um menor número de calorias. Afinal, são docinhos de festa e bebidas alcoólicas (ricos em calorias!!!) que você deixa de ingerir. "Para quem não consegue passar incólume, apenas prove as tais guloseimas. Quanto às bebidas, fuja das industrializadas e opte pelas naturais, que são mais saudáveis e menos calóricas", aconselha a 



segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Esse mês, foi mal...

            É sempre assim, nos comportamos mal os resultados aparecem... Somos responsavéis por tudo aquilo que fazemos. Esse mês engordei 1,5kg... Estou pesando 71,300kg. Talvez seja por que estou tão próxima de alcançar meus objetivos, mas isso não justifica nada... Deveria estar mais empenhada agora, mas continuo me comportando como uma adolescente maluca, tentando curar frustrações com guloseimas. E o pior é que depois desses acessos de "loucura" acabo me sentindo pior ainda.
           "Magra pra sempre"... Etá objetivo difícil de alcançar, é tão fácil sair da dieta e ganhar peso, mas perder uns graminhas é um sacrifício. As vezes bate um desanimo... E agora festas de fim de ano? O que vai ser mim? Como conseguir me controlar? As tentações são tantas... Bom mas vale a pena o esforço vamos lá que consegurimos!

"A única coisa que separa um homem do que ele quer da vida normalmente é simplesmente a vontade de tentar aquilo e a fé para acreditar que aquilo é possível."

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

COMO DOMINAR A ANSIEDADE???

            Esse mês não está sendo nada positivo pra minha dieta... Acho que não vou conseguir emagrecer nada ou muito pouco até o dia 06/12/09. É aquela velha história de quanto mais perto chego dos meus objetivos mais difícil se torna. E o pior é que sei que não não estou fazendo as coisas certas. A quem quero enganar? Fico me perguntando, de que adianta fazer a dieta e depois comer chocolate escondida? Dou um monte de dicas bacanas pra pessoas que tenho conversado e eu não consigo segui -las. Sei tudo que tenho que fazer, já estou craque em dietas e exercícios. Sei tudo sobre o assunto. Mas ainda não consigo controlar a ansiedade...

          Por exemplo, sei perfeitamente que a gente não deve se pesar todos os dias que isso gera mais ansiedade e quem disse que consigo seguir essa regra de ouro? Quando vejo já estou lá farmácia, e é lógico que há variações da manhã pra noite, sempre vai haver um aumento, mas de que adianta saber se continuo fazendo? Estou muito ansiosa, não sei o que fazer pra me controlar. Tenho lido um monte de coisas, conversado com meu psicólogo... Depois da consulta me sinto bem melhor, pena que o efeito dura pouco... Me sinto tão cansada, as vezes bate um desanimo que nem sei da onde vem. Vontade de largar tudo, sair correndo me afundar em uma caixa de bombons bem grande... Por que a gente é assim? Sei que já tive avanços enormes, que estou vencendo a batalha, mas as vezes... Essa coisa ruim me domina de uma forma que não consigo controlar. Hoje quando me olho no espelho e comparo com as fotos antigas, reconheço que estou muito melhor  e fico muito feliz, mas estão por que esse sentimento de fracasso que tenta me invadir? De onde vem isso e por que? Me ajudem...

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

10 bons motivos para malhar sempre

 Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?
 
Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante:

1. Viver mais:
Sabemos que para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidados com a saúde e também a prática de exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morrer de problemas cardíacos.

2. Menos desconforto:

 
Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Aproveite que o friozinho está começando e não espere mais, exercite-se! A baixa temperatura facilitará o início das atividades e a queima de gordura, além de proporcionar mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

“Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde e disposição”
3. Prevenção de doenças:
A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios mesmo em dias mais frios pode ser uma boa maneira de evitar a gripe.

4. Maior gasto calórico:
O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal. Com os dias frios há um resfriamento da pele aumentando o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores e arrepios, que é uma maneira de produzir calor. Dessa forma há um aumento do gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, são otimizadas nesse período.

5. Emagrecer com mais saúde:
Quando resolvemos nos exercitar no inverno nós temos o tempo a nosso favor, pois não existe pressa em perder os quilinhos extras devido ao fato deles ficarem escondidinhos debaixo das roupas. Aproveite esse clima gostoso e mexa-se, pois de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo em média cerca de 2 quilos por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los, fugindo assim do efeito sanfona.

6. Diminuição dos quadros de depressão:
A prática de exercícios físicos faz com que o corpo produza um hormônio, a endorfina, que combate essa sensação. Por isso é importante manter-se em atividade sempre para espantar o baixo astral.

7. Não perder as capacidades físicas:
Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas que são responsáveis pela manutenção ou aumento dessa massa muscular. Mesmo batendo aquela preguiça, não vale a pena parar, pois quando a idade chegar você agradecerá a si mesmo o esforço feito ainda quando jovem.

8. Sono mais tranqüilo:
Ao realizarmos exercícios físicos regularmente, nosso relógio biológico agradece, pois com a prática de alguma atividade física nosso corpo se cansa mais e ao mesmo tempo há um relaxamento da musculatura corporal, também eliminando o stress do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.

9. Ganhar independência na vida adulta:
Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde, disposição, com capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo, independência para ir e vir e fazer muita coisa que der vontade.

10. Ficar de bem com a vida:
Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias sua capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a sua produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta e para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo. 
    
 

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