MENSAGEM DE ANO NOVO!!!!!

Sabemos... Que nem todos os sonhos,
Que sonhamos,
É possível realizar...
Alcançar um ideal é buscar vida a fora
Certezas que talvez nunca tenhamos...
Mas sonhar é perseverar...
Insistir... Acreditar...
Mesmo quando surgirem obstáculos...
Estarmos em paz com nós mesmos,
Já é meio caminho andado...
Acreditem vale a pena!!!
É obrigação nossa fazer o melhor por nós...
É dever seu fazer o melhor por você...
Para você...
Aproveite que 2010 está apenas começando...
Convidando-nos para mudanças,
Dando-nos oportunidades para reavaliar mos...
Sonhos e atitudes...
Acreditem na magia que envolve esse dia...
Mentalizem coisas boas...
Talvez nem todas venham a acontecer...
Mas lembrem-se
A perseverança nada mais é
Que a luta diária,
Que cada novo amanhecer traz...!


Pensem nisso e Feliz Ano Novo!!!

Mais um Ano que passou!!!

             Então era isso meninas, acabou mais um ano, e é hora de fazer aquele balanço geral... Acho que este ano foi extremamente positivo apesar dos altos e baixos. Mas no fundo, é isso mesmo a tal felicidade é assim, controlar os altos e baixos, tentar ser feliz, apesar do descontrole, da TPM, vencemos mais uma etapa.
         Não sei como está sendo pra vocês mas essa epoca de festas está sendo bem dificil pra mim. Ainda não conquistei a maneira certa de pensar, continuo comendo quando bate aquela ansiedade, aquela insatisfação. Apesar da consciência de que só estou fazendo mal a mim mesma, continuo me sabotando e  me ferindo gratuitamente. A meta para o proximo ano é eliminar os 7kg que faltam e depois a parte mais díficil manter o corpo conquistado. Espero no proximo ano só ter noticias boas para postar...

REFLEXÃO

            Geralmente no final do ano queremos encerrar aquilo que foi ruim, com a esperança de um ano melhor. Mas muitas vezes esquecemos que tudo depende única e exclusivamente de nós mesmos - dos nossos atos, nossos pensamentos e nossa fé. Tudo depende de como lidamos com os acontecimentos de nossas vidas.

           Momento de dar uma repensada no que passou, para podermos planejar um ano cheio de novas realizações. Chegar onde chegamos foi um caminho longo e díficil com muitas curvas e  alguns desvios, mas chegamos. Estamos aqui prontas para novos desafios. Talvez nem todas tenham conseguido alcançar seus objetivos. Mas o que temos que ter em mente é que já percorremos um longo percurso. E que nesse ano novo temos que manter o foco e continuar na luta.

           Sei que agora, nesta epoca é muito mais díficil seguir com a dieta. São tantas festas, eu já me descontrolei na primeira festa.  E lógico já engordei... Vou me esforçar para não perder o foco daqui pra frente e se não der pra emagrecer pelo menos não quero ganhar mais peso. Não quero e não vou jogar fora o trabalho do ano inteiro praticamente. Então era isso... Bom Natal e Ano Novo Cheio de realizações e conquistas!!!

FOTOS DE STUDIO!!!

            Já estou quase chegando nos meus objetivos, agora falta pouco mesmo... Tirei umas fotos no studio para postar no Blog, e também para melhorar minha auto-estima, me sentir linda e poderosa... Ainda sou meio chucra, fiquei super envergonhada no studio. Nunca tinha tirado fotos com um profissional antes. Então achei uma situação meio esquisita. Mas acho que o resutado foi bom.

 

Um abdomêm assim? E quem não quer?

             Encontrei essas dicas no site, da revista boa forma, São dicas simples que as vezes nem nos damos conta.  Conquistar aquele abdomêm não é uma tarefa simples, mas também não é impossível é só ficar de olho em alguns detalhes e praticar exercícios regularmente.

A vez da proteína magra
As estatísticas mostram que quem segue um cardápio rico nesse nutriente queima duas vezes mais gordura abdominal do que quem vive à base de massa.

O perigo mora no pacote
A gordura trans – ou vegetal hidrogenada — estufa a barriga e enfraquece o coração. Ela está presente no biscoito, salgadinho, bolo e sorvete, entre outros alimentos industrializados. Fique de olho no rótulo!

Pão com manteiga, esse vilão!
Quando um carboidrato com índice glicêmico elevado, como o pão, é ingerido junto com a gordura, caso da manteiga, esta última acaba não sendo queimada como fonte de energia, pois a corrente sanguínea está repleta de açúcar. Resultado: ela vai direto para as reservas, como a localizada no abdômen.

Se beber, não coma
O álcool também provoca o acúmulo de gordura. O organismo o considera um veneno e tenta eliminá-lo. O fígado pára de processar todas as outras calorias enquanto se ocupa da bebida. Qualquer alimento ingerido junto com o álcool provavelmente vai virar gordura. O ideal é comer antes de beber. E nunca exagerar nos drinques, claro.

Stress, além de tudo, dá barriga
O cortisol, hormônio que liberamos em maior quantidade quando estamos estressadas, provoca reações químicas que fazem com que a gordura se acumule exatamente na abdômen. Socorro!

Dieta seca barriga

A intenção do autor de A Dieta do Abdômen é ensinar a população norteamericana, a mais obesa do mundo, a comer direito. Ele é contra a contagem de calorias. “Estão criando comunidades de gorduchos que idolatram uma entidade que parece ser onipresente: a caloria”, diz. Segundo ele, o grande problema da contagem é que ela desanima, principalmente quando fazemos a relação entre o que se ganha com a comida com o que se perde com a ginástica. Quer dizer, precisamos malhar muito para queimar um pouco. Ele também não propõe um regime rígido, mas sugere um cardápio para ser seguido por seis semanas. Nós pedimos para duas feras da nutrição — Cynthia Antonaccio e Adriana Kobayashi, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar — adaptar o cardápio levando em conta os gostos e hábitos da mulher brasileira. Antes, algumas recomendações:
- Das refeições principais, devem constar dois ou três alimentos superpoderosos, além da combinação de proteína, carboidrato e gordura do bem. Pelo menos um desses alimentos deve estar presente nos lanches. Se for se restringir a um alimento, escolha entre laticínios, ovos ou proteína em pó.

- As estrelas do cardápio são os shakes (ou vitaminas). Destaque também para os sanduíches.

- Faça seis refeições por dia, procurando não pular nenhuma delas.

- Um almoço e um jantar por semana são livres. Coma o que quiser, mas não exagere.
Quem está acostumada a caminhar em ritmo rápido regularmente pode iniciar com o treino da 4ª semana. Se você já consegue correr por 15 minutos, pode começar com o treino da 8ª semana. Quem está acostumada a caminhar em ritmo rápido regularmente pode iniciar com o treino da 4ª semana. Se você já consegue correr por 15 minutos, pode começar com o treino da 8ª semana.

Para definir o abdômen

Nossa superaula de abdômen é o “coração” do programa de fitness sugerido por David Zinczenko. No entanto, ele considera indispensável trabalhar o corpo inteiro fazendo musculação ou ginástica localizada, atividades indispensáveis para aumentar a massa magra — ou seja, músculos. “Quando se trata de controle de peso, a atividade aeróbica é superestimada, pois ela praticamente não desenvolve a musculatura, fundamental para um metabolismo acelerado”, fala o autor, justificando a sua escolha. “Os músculos consomem mais energia durante o dia todo, não apenas na hora do exercício. Por isso, mantêm o metabolismo acelerado”, diz ele. Confira a proposta de treino de força e o cardiovascular (opcional) e faça a aula de abdômen.

Treino completo

Exercícios com peso, 15 minutos, três vezes por semana: trabalhe principalmente os grandes grupos musculares (pernas, glúteos, costas e peito). Alterne os exercícios, assim você não perde tempo descansando entre as séries. Por exemplo: faça uma série para os glúteos, depois outra para o peito, volte para os glúteos e assim por diante.

Exercício cardiovascular, opcional nos dias em que não houver treinamento de força, com a duração que quiser: pode ser caminhada, corrida, bicicleta, natação. Uma vez por semana, faça um treino intervalado, alternando ritmos moderado e rápido. Isso faz com que você aumente a intensidade. E é a intensidade, mais do que a duração, que determina a eficiência.

10 abdominais para esculpir a barriga inteirinha
Há cinco regiões do abdômen para serem exercitadas: reto superior, reto inferior, oblíquos, transversos (veja na foto que abre a reportagem onde elas se localizam) e também a lombar (que fica nas costas, mas compõe o cinturão abdominal ou core). Em cada treino, escolha um exercício para cada região. No livro, há mais de 50 abdominais. Nós selecionamos 10 deles, dois para cada grupo, o que permite você variar a aula. Os abdominais devem ser feitos antes do treino completo (indicado ao lado), quando seu pique está alto. Faça cada exercício por 1 minuto — 5 minuto no total — três vezes por semana

DIGA BEM DEVAGAR AS PALAVRAS LENTO E CONTROLADO PARA SI MESMA ENQUANTO ELEVA O TRONCO. O TEMPO QUE LEVA PARA ALCANÇAR A POSIÇÃO MAIS ALTA DE SUBIDA TEM QUE SER IGUAL AO TEMPO QUE PRECISA DIZER A FRASE. O MESMO VALE PARA A DESCIDA.

VOCÊ PODE ACRESCENTAR CARGA LEVE (HALTER OU CANELEIRA, CONFORME O MOVIMENTO) QUANDO O EXERCÍCIO FICAR MUITO FÁCIL.

Vamos lá...

             Olá meninas, tem muita gente me perguntando o que fiz pra ter esses resultados...Muitos não acreditam que só com dieta e exercícios estou alcançando meus objetivos. Vale lembrar que estou fazendo dieta desde março e desde lá fechei a boca geral. Claro tive umas recaídas, mas sempre voltei pro meu foco e segui com a dieta. Quando cometi algum exagero, compensei depois.
            Entrei na academia em Julho, por que já havia emagrecido 12kg e percebi que estava ficando pelancuda e acho que uma mulher cheia de peles é ainda pior que uma gorda. Acho horrível aquele monte de peles sobrando... Essa academia que entrei é excelente... O personal está sempre alterando o treino de acordo com os meus objetivos. Malho bem pesado, todos os exercícios com carga máxima. Faço só musculação por que não gosto dos exercícios aerobicos.
             Como está todo mundo pedindo vou especificar meu treino:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
Perna	Bíceps, tríceps e Ombros	Coxas	Peito e Costas	Glúteos
Agachamento Reto	Levantamento Lateral	Flexor	Puxada Frente	Caneleira Reto
Agachamento Aberto	Desenvolvimento Atrás	Leg Press	Supino Inclinado	Abdução Giratória
Agachamento Afundo	Rosca Direta	Shiff	Puxada Por Trás	Extensão de Tronco
Leg Press	Rosca Tríceps	Abdutor	Supino Declinado	Ponte com peso
Leg Pres Lateral	Rosca Alternada	Adutor	Remada Aberta	Passo afundo
Terra	Tríceps Francês	Panturrilha	Dorsal	Caneleira Cruzada
Abdominais:	Scott	Extensor	Peitoral	----------------
Infra 4X25	Tríceps Banco	Abdominais:	Supino Reto	Abdominais:
Supra 4X25	Remada Alta	Infra 4X25	-------------------	Infra 4X25
Reto: 8X25	------------------	Supra 4X25	------------------	Supra 4X25
Obliquo: 8X25	-------------------	Reto: 8X25	-----------------	Reto: 8X25
--------------------	-------------------	Obliquo: 8X25	-----------------	Obliquo: 8X25

  

          Cada exercício faço três series de 15 repetições cada. Todos eles com a carga máxima que eu suportar. Se meu personal ver que está fácil ele já aumenta os pesos. Com intervalos de 30 segundos entre as series e no máximo 2 mim entre os exercícios. Apesar de tudo isso esse mês percebi que estava começando uma desaceleração no emagrecimento e resolvi começar a lutar Judô... Ou seja não paro nunca, estou sempre de olho, qualquer alteração já faço alguma coisa pra corrigir o problema. E embora muitos não acreditem é só isso que tenho feito pra conquistar meus objetivos. Como já falei varias vezes, sou contra medicamentos por que além de serem viciantes a gente acaba engordando tudo de novo, quando para de toma-los. 

Boa Semana a Todos!!! 

Fotinho Atual!

            Sei que fazia tempo que estava devendo ... Mas eu havia perdido meu celular não tava conseguindo tirar fotos.
            As vezes nem acredito que sou eu mesma, de tão grande que está sendo essa transformação. Estou muito feliz com os resultados. Na última pesagem eu havia engordado 1,5Kg, então desde o dia  06/12/09, fechei a boca geral. Não comi  nenhuma porcaria, nem mesmo uma bala. E aumentei a intensidade do treino na academia e voltei a lutar Judô...
            E os resultados apareceram... Consegui eliminar os quilos adquiridos e até um pouquinho mais. Estou de pesando 69kg. E com esse novo treino consegui definir mais o Abdomem.

4 Erros que atrapalham a sua dieta

Quando o assunto é emagrecer, algumas atitudes fazem grande diferença na balança É comum encararmos inúmeros sacrifícios para atingirmos o peso ideal. No entanto, quando essa meta não é alcançada, vale observar pequenas condutas que costumamos adotar no dia a dia. A seguir, confira o que pode pôr a perder a sua dieta, bem como,  algumas dicas para se livrar delas.  1. Consumir "besteiras" o tempo todo Não há problemas em comer uma fruta ou um petisco entre uma refeição e outra. O que atrapalha é o excesso de guloseimas, sobretudo as calóricas, como por exemplo, os salgadinhos industrializados e refrigerantes, que, em comum,  dificultam qualquer plano de emagrecimento. "Uma dieta saudável, deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. Mas, se ainda assim houver a necessidade constante de consumir ''''algo mais'''' entre elas, significa que a alimentação principal não saciou como deveria", adverte Marcela Knibel, nutricionista do SPA Hamonya Senior, no Rio de Janeiro. Para fugir dessas tentações, a especialista sugere que se acrescente mais fibras na dieta. "Alimentos fibrosos satisfazem mais rápido e por mais tempo. Assim, o arroz integral, legumes e vegetais são muito bem vindos", recomenda. Se mesmo com a ajuda das fibras, a fome insistir em aparecer nos intervalos, aposte em lanchinhos magros. "Nozes, gelatinas light, cenoura crua picadinha e chá verde  são opções leves que vão ajudar a despistar a fome", completa a nutricionista. 2. Se alimentar muito rápido Ao comer um alimento às pressas, você ingere ar em excesso, o que leva ao inchaço do estômago. E mais: como o cérebro precisa de, ao menos, 20 minutos para receber a mensagem de saciedade, você acaba comendo em demasia. Alguns estudos comprovam, sobretudo, que uma mulher que come sua refeição em 30 minutos consome 10% menos calorias quando comparada àquelas que devoram tudo em apenas 10. Na prática, esses números podem fazer uma grande diferença ao longo de um ano. A solução é diminuir o ritmo. Caso o menu seja um sanduíche, por exemplo, evite usar as mãos, munindo-se de talheres, o que ampliará a duração da refeição. "Depois de levar a comida à boca, descanse os utensílios enquanto mastiga", orienta Knibel.   3. Comer quando está de mau-humor Com os nervos a flor da pele, muitas pessoas se voltam para o consumo de  carboidratos, que facilitam a entrada de triptofano no cérebro, este aminoácido estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Resultado: o humor melhora por alguns momentos; o ganho de peso, porém, tende a ser mais duradouro. Para fugir dessa cilada, procure atividades que fazem esse papel sem que para isso você precise absorver calorias. Fazer uma caminhada, assistir a uma comédia ou simplesmente sair com uma amiga podem promover um estado de ânimo mais leve e prazeroso. 4. Extrapolar nos sábados e domingos Um fim de semana de descuido é capaz de jogar 5 dias de dieta regrada pela janela. A saída? Crie estratégias. Fazer um lanche antes de ir a uma festa ou evento e, numa balada, oferecer-se para ser a motorista da turma  são  práticas inteligentes que ajudam você a consumir um menor número de calorias. Afinal, são docinhos de festa e bebidas alcoólicas (ricos em calorias!!!) que você deixa de ingerir. "Para quem não consegue passar incólume, apenas prove as tais guloseimas. Quanto às bebidas, fuja das industrializadas e opte pelas naturais, que são mais saudáveis e menos calóricas", aconselha a  Fonte: http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/noticias/4-erros-que-atrapalham-a-sua-dieta-156680-1.asp

Esse mês, foi mal...

            É sempre assim, nos comportamos mal os resultados aparecem... Somos responsavéis por tudo aquilo que fazemos. Esse mês engordei 1,5kg... Estou pesando 71,300kg. Talvez seja por que estou tão próxima de alcançar meus objetivos, mas isso não justifica nada... Deveria estar mais empenhada agora, mas continuo me comportando como uma adolescente maluca, tentando curar frustrações com guloseimas. E o pior é que depois desses acessos de "loucura" acabo me sentindo pior ainda.
           "Magra pra sempre"... Etá objetivo difícil de alcançar, é tão fácil sair da dieta e ganhar peso, mas perder uns graminhas é um sacrifício. As vezes bate um desanimo... E agora festas de fim de ano? O que vai ser mim? Como conseguir me controlar? As tentações são tantas... Bom mas vale a pena o esforço vamos lá que consegurimos!

"A única coisa que separa um homem do que ele quer da vida normalmente é simplesmente a vontade de tentar aquilo e a fé para acreditar que aquilo é possível."

COMO DOMINAR A ANSIEDADE???

            Esse mês não está sendo nada positivo pra minha dieta... Acho que não vou conseguir emagrecer nada ou muito pouco até o dia 06/12/09. É aquela velha história de quanto mais perto chego dos meus objetivos mais difícil se torna. E o pior é que sei que não não estou fazendo as coisas certas. A quem quero enganar? Fico me perguntando, de que adianta fazer a dieta e depois comer chocolate escondida? Dou um monte de dicas bacanas pra pessoas que tenho conversado e eu não consigo segui -las. Sei tudo que tenho que fazer, já estou craque em dietas e exercícios. Sei tudo sobre o assunto. Mas ainda não consigo controlar a ansiedade...

          Por exemplo, sei perfeitamente que a gente não deve se pesar todos os dias que isso gera mais ansiedade e quem disse que consigo seguir essa regra de ouro? Quando vejo já estou lá farmácia, e é lógico que há variações da manhã pra noite, sempre vai haver um aumento, mas de que adianta saber se continuo fazendo? Estou muito ansiosa, não sei o que fazer pra me controlar. Tenho lido um monte de coisas, conversado com meu psicólogo... Depois da consulta me sinto bem melhor, pena que o efeito dura pouco... Me sinto tão cansada, as vezes bate um desanimo que nem sei da onde vem. Vontade de largar tudo, sair correndo me afundar em uma caixa de bombons bem grande... Por que a gente é assim? Sei que já tive avanços enormes, que estou vencendo a batalha, mas as vezes... Essa coisa ruim me domina de uma forma que não consigo controlar. Hoje quando me olho no espelho e comparo com as fotos antigas, reconheço que estou muito melhor  e fico muito feliz, mas estão por que esse sentimento de fracasso que tenta me invadir? De onde vem isso e por que? Me ajudem...

10 bons motivos para malhar sempre

 Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?

Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante: 1. Viver mais: Sabemos que para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidados com a saúde e também a prática de exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morrer de problemas cardíacos. 2. Menos desconforto:   Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Aproveite que o friozinho está começando e não espere mais, exercite-se! A baixa temperatura facilitará o início das atividades e a queima de gordura, além de proporcionar mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir. “Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde e disposição” 3. Prevenção de doenças: A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios mesmo em dias mais frios pode ser uma boa maneira de evitar a gripe. 4. Maior gasto calórico: O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal. Com os dias frios há um resfriamento da pele aumentando o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores e arrepios, que é uma maneira de produzir calor. Dessa forma há um aumento do gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, são otimizadas nesse período. 5. Emagrecer com mais saúde: Quando resolvemos nos exercitar no inverno nós temos o tempo a nosso favor, pois não existe pressa em perder os quilinhos extras devido ao fato deles ficarem escondidinhos debaixo das roupas. Aproveite esse clima gostoso e mexa-se, pois de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo em média cerca de 2 quilos por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los, fugindo assim do efeito sanfona. 6. Diminuição dos quadros de depressão: A prática de exercícios físicos faz com que o corpo produza um hormônio, a endorfina, que combate essa sensação. Por isso é importante manter-se em atividade sempre para espantar o baixo astral. 7. Não perder as capacidades físicas: Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas que são responsáveis pela manutenção ou aumento dessa massa muscular. Mesmo batendo aquela preguiça, não vale a pena parar, pois quando a idade chegar você agradecerá a si mesmo o esforço feito ainda quando jovem. 8. Sono mais tranqüilo: Ao realizarmos exercícios físicos regularmente, nosso relógio biológico agradece, pois com a prática de alguma atividade física nosso corpo se cansa mais e ao mesmo tempo há um relaxamento da musculatura corporal, também eliminando o stress do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas. 9. Ganhar independência na vida adulta: Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde, disposição, com capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo, independência para ir e vir e fazer muita coisa que der vontade. 10. Ficar de bem com a vida: Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias sua capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a sua produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta e para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.