Tarefa nº 15 Monitore sua alimentação

        "A idéia é caprichar para seguir a programação alimentar, comer somente os alimentos programados e não pular refeições. Monitorar a alimentação significa verificar, sempre que termina uma refeição, se comeu apenas o planejado ou não e porquê. E deve-se autoelogiar sempre que conseguir seguir o programa."

         Acabei engordando de novo, mas nesta semana foram só 300g... Que no fim das contas foi até positivo, por que até quarta feira passada, antes de sair o Listão do vestibular estava comendo que nem uma louca. Desde então estou super tranquila, não saí mais da dieta e tô fazendo tudo certinho. Mês novo, chega de ansiedade... Vamos correr atrás dos objetivos. O saldo do mês não foi positivo, mas entre idas e vindas engordei 500g. Estou com 71 kg.

Agora sem mais desculpas pra ansiedade, vamos a luta!!!  Essa semana provavelmente não terei muito tempo pra postar no blog. Farei um esforço mas não garanto... Todo caso atualizo tudo na proxima segunda. Há quase me esquecendo... Meu cardapio continua o mesmo, sempre variando as saladas, mas tô almoçando no restaurante, então fica complicado postar todo dia o que vou comer. mas não estou fugindo, é sempre um grelhado com duas opções de salada e duas colheres de arroz... E meu personal mudou meu treino, agora não corro mais na rua, faço circuito de abdominais e corrida na esteira. segundo ele é pra acelarar a queima daquelas gordurinhas mais resistentes.

Boa Semana a Todos!!!!!!

Tarefa nº 14 Planeje o dia de amanhã

          "A idéia é fazer um planejamento alimentar escrito que inclua "tudo" o que iremos comer amanhã: e depois de "cumprir" o planejamento amanhã, iremos conferir se ficamos dentro do previsto e anotar qualquer coisa que foi ingerida e estava "fora" do planejado.

          

           As vantagens do planejamento alimentar:

• ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;
• ajuda a lembrar "o que comer" e "quando".
• ajuda a eliminar a alimentação automática.
• ajuda a tolerar a fome e os desejos.
• ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

            Bom dia!!!!!!  Nada melhor que começar um dia com uma corrida, te dá um animo extra pra continuar as atividades diárias. Ontem foi um dia 100% e hoje também será. Me puxei na academia nos exercícios de glutéo. Afinal tô precisando dar um UP...

CARDÁPIO DO DIA:

Café da Manhã: 1xic de café, 1 fatia de pão integral com patê

Lanche: 1 maçã

Almoço: 2 col de arroz, 1 bife de frango grelhado, salada de beterraba com cebola, salada de agrião

Lanche: 1 laranja

Lanche: 1 iogurte desnatado

Jantar repete o Almoço

Gelatina diet entre os Lanches.

Total de Pontos: 240

Tarefa nº 13 Supere o desejo incontrolável por comida

           "Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas da dieta" diz a autora do Pense Magro, e normalmente são os fast-food, doces, guloseimas que mais "nos provocam" quando estamos tentando emagrecer. A boa notícia é que tais desejos devem ir diminuindo com o passar dos dias, das semanas, então é necessário resistir no começo para ter o benefício depois."

          Etá que essa tarefa é mais díficil até agora... Por geralmente é aí que me perco, naquelas horas de ansiedade total, bate um desejo incontrolavél por comida mesmo. E aí coloco tudo a perder. Hehehe

Depois da boa noticia de ontem, tô tão calminha tão feliz... Hoje fiz tudo 100%, fiz minha corrida, treino na academia puxado. Almoço perfeito... Tudo corre dentro do cronograma...

CARDÁPIO DO DIA:

Café da Manhã: 1 xic de café, 1 fatia de pão integral com patê

Lanche: 1 maçã

Almoço:2 col de arroz, Salada de Alface, salada de broto de alfava, 1 pepino em conserva, file de peixe a milanesa 100g

Lanche: 1 Pessêgo

Lanche: 1 iogurte desnatado

Jantar: Omelete de espinafre, salada de tomate com cebola, 2 col. de arroz.

Total de Pontos: 235

Tarefa nº 12 Pratique a tolerância à fome

           "Judith Beck afirma que as pessoas que fazem dieta tem sensações intensas de fome, que sempre aparecem como uma "emergência", toda a atenção se concentra no desconforto que a sensação de fome provoca e em saber quando e onde iremos comer novamente, tendo a certeza de que não suportaremos tolerar esse estado por muito tempo.

            A idéia é aprender que é possível tolerar a fome, assim, ao sentir fome fora do horário da refeição é preciso ser firme e dizer "paciência, eu gostaria de comer agora, mas tudo bem, posso esperar". Com treinamento, conseguiremos voltar nossa atenção para outras atividades e a sensação intensa de fome irá passar."

            Bom minhas amigas... Como vocês já devem ter percebido eu andava muito ansiosa nas últimas semanas. Estava esperando o resultado do vestibular, e não estava conseguindo controlar a ansiedade. Hoje saiu o listão... Passei... Quase não acredito, mas passei... Então acabaram os motivos para minha ansiedade. Agora é só focar de novo nós objetivos... Ontem Jaquei de novo... Comi um monte balas, e uma gorda fatia de nega maluca. Hoje o dia está tranquilo... Afinal acabaram minhas desculpas para o descontrole. Não deu pra correr por tava chovendo de manhã... E parece que amanhã também não vai dar. Mas fui na academia e malhei .

CARDÁPIO DO DIA:

Café da Manhã: 1 xic de café uma fatia de pão com geleia diet
Lanche: 1 barrinha de cerais light
Almoço: 2 col de arroz, salada de espinafre com tomate, 1 bife de 150g
Lanche: 1 Laranja
Lanche: 1 iogurte desnatado
Jantar: Repete o Almoço
Não tive tempo de fazer gelatina hoje;
Total de Pontos: 260

Tarefa nº 11: Direncie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

           "Mas como saber se estamos com "fome" de verdade? A autora diz que precisamos "monitorar a fome" para aprender a identificar os seus sinais, sobretudo o modo como sentimos o estômago, se dói, se está realmente vazio antes de cada refeição, como nos sentimos em relação a isso.

           O fato é que "entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome" então nessas horas podemos dizer tranquilamente "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".

            E realmente esse é o único segredo, tenho feito isso e funciona... Hoje estou em um dia 100%, Fiz minhas três refeições, fiz minha corrida,  minha academia. Parece que depois de uma semana jacando agora, estou mais tranquila.

CARDÁPIO DO DIA:

Café da Manhã: 1 xic de café, uma fatia de Pão com geleia diet

Lanche: 1 laranja

Almoço: 2 col de arroz, 1 bife de 150g, salada de tomate com cebola, salada de espinafre

Lanche: 1 maçã

Lanche: 1 iogurte desnatado

Jantar: 2 col de arroz, omelete de espinafre, salda de cenoura

Gelatina Diet entre os lanches
Total de Pontos: 253

Tarefa nº 10 Estabeleça metas realistas

          "É importante ter um objetivo (de longo prazo) e também várias "metas" menores, de curto prazo, que possam ser atingidas com mais rapidez e animem a continuar lutando. O fato é que um emagrecimento "lento" costuma ser mais seguro a longo prazo, então o ideal, segundo a autora, é estabelecer metas de "2 quilos" a menos e ir festejando cada vez que alcançar."

            Voltando a   rotina, hoje teve 20 mim de corrida, antes da academia... Tomei café da manhã e fiz meu lanche as 9:30. Fim de semana até que foi sem jacadas, comi um pote de sagu de fora da dieta, o resto foi tranquilo. Hoje estou rumo a um dia 100%

Cardápio do Dia                                                    

Café da Manhã: 1 xic. de café 1 fatia de Pão com geleia diet

Lanche: 1 mamão papaya pequeno

Almoço: 2 col de arroz, salada de cenoura crua, 1 bife de 150g

Lanche: 1 Maçã

Lanche: 1 iogurte

Jantar: 2 col de Arroz, salada de brocolis, 1 bife grelhado de frango

Gelatina diet nos intervalos dos lanches
Total de Pontos: 282

PS: Eu mudei a tabela de medidas pra poder colocar as medidas atuais, tive que cortar algumas medidas mais antigas.

Tarefa nº 09 Escolha um plano de exercícios - Domingo...

          "Isso é essencial porque "o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios", e os exercícios ajudam a aderir à dieta, a controlar o apetite, a melhorar o humor e aliviar o estresse, queima calorias, preserva o tecido muscular, promove a autoconfiança, ajuda a se sentir melhor fisicamente e a evitar doenças.

         Continuo no caminho do pensamento Magro... Já faço academia 5x por semana e faço corrida 5x por semana. Domingo é um dia impossivél pra mim. Não sobra tempo pra nada. Por isso estou postando hoje a tarefa de ontem...

Recapitulando!!!

Um pequeno resumo das tarefas da semana...

           *Ler, pelo menos duas vezes, as Razões para Emagrecer

           *Elogiar-se sempre que fizer algo pelo emagrecimento

           *Sentar-se para comer (à mesa, de preferência)

           *Comer devagar e conscientemente

           *Encontrar um técnico de dieta

           *Organizar o "ambiente" em casa e no trabalho

           *Encontrar "tempo", preparar o próprio cronograma.

E depois é só comerar... Com essas pequnas atitudes diárias logo alcançaremos nossos objetivos. É só manter o foco e bola pra frente. Apesar das recaídas, apesar das nossas fraquezas. Somos fortes e sim, nós podemos!!!

Tarefa nº 08 Arrume tempo e energia para fazer dieta

           "É preciso encontrar "tempo" e "energia" para se comprometer com uma mudança profunda e verdadeira: "a dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente" pois é preciso tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar, comer devagar, fazer exercícios, enfim, várias atividades "extras" todos os dias."

            Bom amigas apesar de ter mantido a rotina, caminhada e corrida, academia... Ontem perdi o controle e extrapolei na dieta... E hoje comi uma barrinha de chocolate meio amargo quando sai da academia. Fico tão decepcionada comigo quando isso acontece. Me bate quase um desespero, porque  me comporto assim? Por que volto sempre ao mesmo lugar? Sei que a transformação é um processo lento, mas essas recaídas estão me matando. Não quero mais me comportar como uma adolescente em crise. Está na hora de crescer. Como vocês já devem ter percebido hoje estou deprê. Fiz tudo que tinha que fazer... Corri meus 20mim, fiz academia... Mas o sentimento é de impotência, de fraqueza perante o mundo.


CARDÁPIO DO DIA:
Café da Manhã: 1 xic de café, uma fatia de pão integral
Lanche: 150g de uvas niagra
Almoço: 2 col de arroz, 1 sobrecoxa de frango assada sem pele, salada de agrião, salada de beterraba com cebola
Lanche: 1 maçã
Lanche: 1 iogurte desnatado
Jantar: Repete Almoço
Gelatina diet entre os lanches.
Total de pontos: 335

Tarefa nº 07 Organize o Ambiente

          "Será possível resistir ao "impulso de comer" estando cercada de comidas gostosas, calóricas e pouco nutritivas (doces, massas, salgadinhos, chocolates, etc)? A autora acredita que não porque exige muita energia mental e nem sempre estaremos assim "fortes" o suficiente. Por isso, afirma que é preciso evitar os "estímulos ambientais" principalmente no início da "dieta" ou da reeducação alimentar."

           E realmente é muito díficil resistir aos impulsos... Sei disso, por já aconteceu em um  dia de ansiedade eu comer todas as frutas da minha dieta, que eu havia comprado para semana. Agora faço as compras diáriamente. Dá um pouco mais de trabalho, mas compensa. Alêm de ter coisas sempre fresquinhas, ainda não estou  sujeita a acessos de loucura... Hehehe

            Consegui vencer mais um dia... Hoje começou bem, mantive a rotina dos últimos dias. Inclui gelatina no meu cardápio. O que dizem ser muito importante pra elasticidade da pele.

Cardápio do Dia                                                                   

Café da Manhã: 1 xic de café, 1 fatia de pão integral com patê

Lanche: 1 Fatia de mamão

Almoço: 2 col de arroz, 1 lata de atum light, salada de tomate com cebola e agrião

Lanche: 1 maçã

Lanche: 1 iogurte desnatadoJantar 2 col de arroz, dois ovos cozidos, salada de cenoura e alface

Nos intervalos dos lanches, gelatina diet
Total de pontos: 241

Tarefa nº 06: Encontre um técnico de dieta

           "A autora explica que é essencial contar com o apoio ou ajuda de alguém que terá como função nos manter motivadas, ajudar a construir nossa autoconfiança e a ajudar a solucionar problemas, além de nos ajudar a nos mantermos responsáveis e manter uma "perspectiva funcional" porque terá alguém para quem iremos contar tudo o que fizermos ou comermos."

            Mais uma tarefa cumprida, já que minha dieta foi elaborada pela nutricionista e alêm da nutri, ainda tenho o Blog... Que também serve como um vigilante do peso. Sempre tendo que postar alguma coisa fica mais fácil manter a dieta.

           Hoje estou rumo ao terceiro dia 100%... Mantive mesma rotina de ontem... Café da Manhã, caminhada e corrida, hoje consegui correr 20mim, tá bom aos poucos vou aumentando. E depois academia, treino puxado hoje...

Cardapio: 

Café da Manhã: 1xic de Café, 1fatia de pão integral com patê

Lanche: 1 Maçã

Almoço: 2 col de arroz, 1 bife de 150g, salada de tomate com cebola, salada de rucúla

Lanche: 1 maçã

Lanche: 1 iogurte desnatado

Jantar: Repete o Almoço

Total de Pontos 265

PS: Comprei gelatina Diet, vou incluir na minha dieta... Na verdade não sou muito fã de gelatina, mas é muito importante pra quem está emagrecendo... Por causa do colageno. São zero pontos...

Tarefa nº 05 Alimente-se devagar e conscientemente

          "Comer lentamente é essencial porque ao comer devagar nosso cérebro tem tempo para registrar que estamos satisfeitas e porque quando conseguimos apreciar cada porção de comida nos sentimos mais satisfeitas depois de comer."

Tem sido muito legal postar essas atitudes do comportamento Magro... Acho que estou muito mais centrada nos objetivos. Ontem foi um dia um dia 100% e hoje estou no caminho... Mantive a rotina, tomei café da  manhã, fui pra academia caminhando e correndo.  e lanchei as 09:30... Organizei o cardapio do dia de hoje ontem mas não tive tempo de postar, então aí vai:
Café da Manhã: 1xic de café, 1 fatia de Pão Integral com patê
Lannche: 1 maçã
Almoço: 2col de arroz, 1 bife de 150g, 1 xic Salada de Vagem com Cebola, salada de rúcula...
Lanche: 1 fatia de melão
Lanche: 1 iogurte desnatado
Jantar: Repete o Almoço
Total de Pontos: 260

04ª tarefa: Elogie-se

            A autora do livro "Pense Magro" explica que "as pessoas que lutam para emagrecer costumam ser bastante duras consigo mesmas, tornando-se autocríticas no momento em que se desviam da dieta" por isso precisam mudar essa postura e "aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que faz certo", ou seja, mudar o foco do "erro" para os "acertos".    Definitivamente acho que estou no caminho... Realmente sou muito critica comigo mesma, mas hoje acordei extremamente bem, me achando linda, até meu personal me elogiou... E isso faz tão bem...Nada melhor que um elogio de manhã cedo!!!  Meu dia começou muito bem, tomei meu café da manhã, e fui pra academia... São 5,5km de caminhada. E intercalei 15mim de corrida, que dá mais ou menos 3km. Depois treinei musculação e Abdominais. Um treino de 1,5h mais ou menos. Cheguei em casa comi minha fruta... Sempre tomando muita agua, é claro. Já comprei os ingredientes do meu almoço... Tudo corre tranquilamente. Até me deu vontade de postar uma fotinho, Faltou uma maquiagem e uma escova no cabelo sempre dão aquele than... Mas a ordem do dia é se sentir linda de qualquer jeito...

Tarefa nº 3 - Sente-se para comer!!!

          Postada no Domingo de Manhã, mas lida no sábado... Hehehe, não tive tempo de postar ontem.
Mas está tarefa já realizo, não será uma novidade na minha rotina. Procuro sempre estar bem centrada na hora das refeições.
          Quanto a tarefa de ontem, não consegui seguir nenhuma das duas dietas... Estava muito ansiosa e comi como uma vaca. Quer dizer comi o cardapio da dieta e mais algumas coisas por fora. Ultimamente não estou coonseguindo controlar minha ansiedade. Não sei o que fazer, quando me dou conta já estou comendo... Compro porcarias no impulso e as como, depois fico culpada, me xingo, choro... Mas daí a merda já está feita.
         Bom, hoje tenho que me pesar, daqui a pouco vou lá... Ainda estou juntando coragem, depois colocarei na tabela... Sei que os resultados não serão positivos, mas de que adianta me enganar?
Até mais meninas!!!
Bom Domingo a Todas
PS: Fui... Até que o estrago não foi tão grande, pra quantidade de ansiedade que estou sentindo. Engordei 500g, Estou com 70,200kg, vou me puxar essa semana... Sinceremante Obrigada  a Todas!

02ª tarefa: Escolha duas dietas razoáveis

Vamos pra segunda tarefa, essa é a  do dia 15, eu postei a primeira tarefa hoje por que comecei atrasada... Ou seja amanhã conto como foi o dia da segunda tarefa...

Bom eu fico com  a dieta que minha Nutri me passou... Que realmente é bem eficaz, quando eu consigo segui-la. E para complementar escolho a dieta dos pontos. Assim se não resistir e fugir da dieta principal, posso ainda contar pontos e substituir... Um bom dia a Todos!!!

42 TAREFAS DO LIVRO PENSE MAGRO!!!

         A amiga Vania do Blog:

http://emagrecimento-definitivo-vaniasan.blogspot.com

me convidou pra seguir as 42 tarefas do livro pensamento magro. E achei bem interessante a ideia. Afinal não custa tentar. Todos dias os postaremos as tarefas do dia e no final um resumo que do que conseguimos realizar.

          Já sabemos que nosso maior inimigo está dentro de nós mesmos, então temos que desenvolver uma maneira de neutralizar esses efeitos negativos. E mudar a maneira de pensar é o melhor método. Então tá mãos à obra...

A tarefa do primeiro dia é:  
Registrar as vantagens de emagrecer.

Eu quero ser magra por que quero me olhar no espelho e gostar do que vejo. Quero me sentir desejada, quero ter disposição física e mental. Quero gostar de comprar roupas... Quero me sentir Feliz!!!